Kalori Tablosu


Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudumuz devamlı kalori yakar. 

Gazetelerde veya dergilerde okuyup, çevreden duyulan, sizlere uygun olup olmadığı konusunda emin olunmayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlığını, yaşam tarzını biraz değiştirmek ve uygun derecede spor yapmak elbette daha doğrudur.

Kalori tablosu ile besinlerdeki kalori miktarları öğrenilebilir;
Besinlerin kalori değerleri:
Besin Maddesi
100 gramdaki kalori miktarı
  • Dana eti (orta yağlı)
145
  • Koyun eti (yağlı)
325
  • Böbrek
116
  • Beyin
113
  • Dalak
113
  • Sucuk
547
  • Salam
509
  • Jambon
415
  • Tavuk
115
  • 2 adet yumurta
142
  • İnek sütü
65
  • Yoğurt
54
  • Beyaz peynir
301
  • Kaşar peyniri
373
  • Tereyağı
759
  • Zeytinyağı
895
  • Margarin
763
  • Beyaz ekmek
276
  • Çavdar ekmeği
243
  • Mısır ekmeği
221
  • Makarna
358
  • Şeker
400
  • Çikolata
482
  • Bal
329
  • Mercimek
332
  • Bezelye
321
  • Fasulye
307
  • Patates
90
  • Elma
60
  • Ayva
57
  • Karpuz
30
  • Muz
100
  • Lahana
35
  • Ispanak
16
  • Karnabahar
20
  • Pırasa
40
  • Patlıcan
27
  • Marul
19
  • Havuç
35
  • Salatalık
8
  • Patates
90
  • Elma
60
  • Ayva
57
  • Karpuz
30
  • Muz
100
  • Lahana
35
  • Ispanak
16
  • Karnabahar
20
  • Pırasa
40

Hangi Aktivite ile ne kadar kalori yakabilirsiniz? 
Aktivite
10 dakikada yakacağınız kalori
  • Yüksek tempolu aerobik
65
  • Düşük tempolu aerobik
55
  • Vücut geliştirme
45
  • Tırmanma
80
  • Saatte 6 km. hızla bisiklete binmek
40
  • Saatte 10 km. hızla bisiklete binmek
65
  • Disko dans
65
  • Golf
55
  • Buz pateni
50
  • Jogging (yavaş)
80
  • 7 dakikada 1 km. hızla koşmak
150
  • 9 dakikada 1 km. hızla koşmak
125
  • Kayak yapmak
65
  • Squash
140
  • Yüzmek (hızlı)
100
  • Yüzmek (yavaş)
80
  • Masa tenisi
45
  • Tenis
70
  • Yürüyüş (yavaş)
40

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorumlarınızı benimle paylaşırsanız çok sevinirim :)