Kalori Tablosu

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudumuz devamlı kalori yakar. 

Gazetelerde veya dergilerde okuyup, çevreden duyulan, sizlere uygun olup olmadığı konusunda emin olunmayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlığını, yaşam tarzını biraz değiştirmek ve uygun derecede spor yapmak elbette daha doğrudur.

Kalori tablosu ile besinlerdeki kalori miktarları öğrenilebilir;

Besinlerin kalori değerleri:

Besin Maddesi	100 gramdaki kalori miktarı
Dana eti (orta yağlı)	145
Koyun eti (yağlı)	325
Böbrek	116
Beyin	113
Dalak	113
Sucuk	547
Salam	509
Jambon	415
Tavuk	115
2 adet yumurta	142
İnek sütü	65
Yoğurt	54
Beyaz peynir	301
Kaşar peyniri	373
Tereyağı	759
Zeytinyağı	895
Margarin	763
Beyaz ekmek	276
Çavdar ekmeği	243
Mısır ekmeği	221
Makarna	358
Şeker	400
Çikolata	482
Bal	329
Mercimek	332
Bezelye	321
Fasulye	307
Patates	90
Elma	60
Ayva	57
Karpuz	30
Muz	100
Lahana	35
Ispanak	16
Karnabahar	20
Pırasa	40
Patlıcan	27
Marul	19
Havuç	35
Salatalık	8
Patates	90
Elma	60
Ayva	57
Karpuz	30
Muz	100
Lahana	35
Ispanak	16
Karnabahar	20
Pırasa	40

Hangi Aktivite ile ne kadar kalori yakabilirsiniz? 

Aktivite	10 dakikada yakacağınız kalori
Yüksek tempolu aerobik	65
Düşük tempolu aerobik	55
Vücut geliştirme	45
Tırmanma	80
Saatte 6 km. hızla bisiklete binmek	40
Saatte 10 km. hızla bisiklete binmek	65
Disko dans	65
Golf	55
Buz pateni	50
Jogging (yavaş)	80
7 dakikada 1 km. hızla koşmak	150
9 dakikada 1 km. hızla koşmak	125
Kayak yapmak	65
Squash	140
Yüzmek (hızlı)	100
Yüzmek (yavaş)	80
Masa tenisi	45
Tenis	70
Yürüyüş (yavaş)	40