Uykunun Önemi!


UYKU YANILGILARI
  • Çoğu insan iyi bir uykunun; kolayca uykuya dalma, uyku sırasında az uyanma ya da kaç saat uyuduğuyla ilgili olduğunu düşünüyor.
  • Gece boyu bir insanın ortalama 28 kere uyandığını biliyor musunuz? Bunlar ertesi gün hatırlanamayacak kadar kısa süreli uyanmalardır. Uyku arasında uyanmaların en fazla 3 dakika sürmesi normal bir durumdur.
  • Uykunuzun kalitesi uyandığınızda kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgili değildir. Derin bir uykudan uyandığınızda daha yorgun hissederken, hafif bir uykudan uyandığınızda dinlenmiş olarak uyanacaksınız.
  • Profesör Juergen Zulley ‘’uykunun fiziksel, duygusal, zihinsel sağlık için temel bir ihtiyaç” olduğunu söylüyor.
FAYDALARI
  • Kaliteli bir uyku size canlılık katarken, güne enerjiyle başlayıp verimliliğinizi arttırarak, sosyal ve sağlıklı olmanıza katkıda bulunmak için yeterlidir.
  • Zihin açıklığı; karışık hesaplardan, araba sürmeye kadar farklı işleri yerine getirmeniz için bilişsel becerilerinizi geliştirir.
  • Fiziksel performans; ruh haliniz olumlu etkilenirken aynı zamanda çarpıntılarınız azalır ve fiziksel dayanıklılığınız artar.
  • Sağlığınızı korur ve yaşam kalitenizi arttırır.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
  • Hafızanızı güçlendirir.

UYKU VE ADET DÖNEMİNİZ
  • Kadınların uykuları, hormonal değişiklikleri yüzünden erkeklere oranla üç kat daha zayıftır. Bu durum adet dönemleri sırasında daha da kötüleşir.
  • Kadınlar en büyük zorluğu, hormon seviyelerinde değişiklik olduğu zaman yaşıyorlar. Hamilelik, erken annelik ve adet dönemleri gibi hormonal değişiklikler uyku problemi yaşamalarına sebep oluyor.
HORMON SEVİYESİ
  • Adet kanaması sırasında uykusuzluk ve östrojen artışı progesteron’a neden olabilir.
  • Ayrıca, adet sırasında sızıntı endişesi yaşamak da uykunuzu olumsuz etkiler.
UYKUNUZU ETKİLEYEN FAKTÖRLER

1. ÇEVRESEL: Elektronik aletler, istenmeyen ışıklar ve gürültü, kaliteli uykuyu etkileyen önemli faktörlerdendir.

2. PSİKOLOJİK: Rahatlama, ruhsal dengenizin yenilenmesinin anahtarıdır. Gergin hissettiğinizde, dinlenmek için zaman bulamadığınızda ve uykuya çabuk dalamadığınızda gün boyu yorgun hissedersiniz.

3. FİZİKSEL: Daha birçok sebep gibi ağrı ve rahatsızlık hissi uykunuzun derinliğini etkiler ve uyku sırasında uyanma sürelerini uzatır.

PROF. DR. ZULLEY’DEN İPUÇLARI;
  • Yatak odanızı uyku dostu bir vahaya dönüştürün.
  • Sizi dinlendirecek uyku öncesi rutini oluşturun.
  • Akşam yemeğinde hafif yemekler tercih edin.
  • Size uygun bir uyku düzeni oluşturun.
  • Yatmadan en az üç saat önce yapılan egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanızı sağlar ve derin bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorumlarınızı benimle paylaşırsanız çok sevinirim :)